1.
宵夜和晚餐是影响身材的罪魁祸首，所以要控制食量【晚餐怕胖】
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2.
小碗少食是晚餐控制的关键，避免暴饮暴食【晚餐怕胖】
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3.
选择清淡健康的食物，不要随意加工和油炸【晚餐怕胖】
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4.
晚餐不要吃太晚，最好在7点以前吃完【晚餐怕胖】
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如果感到饥饿，可以选一些低卡的水果和蔬菜来填饱肚子【晚餐怕胖】
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6.
少量多餐，吃饭的时候尽量缓慢咀嚼【晚餐怕胖】
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7.
在食物中选择高蛋白、低糖低脂的搭配，防止饥饿感【晚餐怕胖】
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8.
喝水能够增加饱腹感，补充水分还能排除体内毒素【晚餐怕胖】
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适当加入一些蔬菜沙拉，富含纤维素对于身体健康大有裨益【晚餐怕胖】
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10.
减少碳水化合物的摄入，选择高营养价值的食物，减少热量摄入【晚餐怕胖】
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11.
饭前先喝一小杯绿茶，有利于减少食欲，控制饥饿感【晚餐怕胖】
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12.
放慢自己进食的速度，尝尝食物的味道，逐渐获得饱腹感【晚餐怕胖】
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精制白米饭不是太好，最好选择燕麦或者全麦面包来代替【晚餐怕胖】
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安排一些低卡耐餐的食物，如鸡蛋或果汁，可以为身体提供足够能量【晚餐怕胖】
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做实验发现，吃早餐的人，晚餐的加餐很少，所以每天早晨餐很重要【晚餐怕胖】
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每天健身可以改善新陈代谢，提高消耗卡路里的能力【晚餐怕胖】
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在不运动的情况下，步行也是很好的运动方式，既能消耗卡路里，又不损伤膝盖【晚餐怕胖】
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18.
午餐尽量吃饱，不要让自己因为饥饿而把晚餐吃太多【晚餐怕胖】
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睡眠充足有助于调节身体新陈代谢和饥饿激素，保持身材【晚餐怕胖】
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20.
美味的食物应该均衡摄入，不要拒绝食物，让自己享受美味的同时保持身材【晚餐怕胖】
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